絕對做得到的持續術 持續!就是力量

最近看了一本書蠻有意思的,書名叫絕對做得到的持續術這是一本來自日文的翻譯書,日文作者:石田淳 譯者:邱麗娟 大塊文化出版

本書一共分6個章節,一開始提到了5個故事 關於學英語/減肥/戒煙/整理

居家環境/寫日記 哈哈哈發現裡面主人翁除了戒煙之外的故事,好像每個故事

我都可對號入座耶,作者寫的真是太貼切了,看完本書,整理出持續術大概輪廓

應該是

1. 先想想 想要達成目標 :應該先將中間的助力與阻力分析成「目標行為」與「敵對行為」這兩種，本書逐項分析這兩者應該怎麼釐清、進行與事後評估，幫助讀者深入淺出的了解如何將「行為科學」帶入生活中。不管是學習、工作、各種習題、鍛鍊、減重、禁菸……都可以透過本書的行為方法，獲得良好的結果.

2. 想要將什麼行為作成目標:

3. 設定目標公告週知:

訂立中程目標,即小目標,不要訂的太難喔,要讓自己可以容易達成產生自信,公告週知就是昭告天下啦,公開在其他人看的到的地方,大多數人

都會在意別人的看法,因此這麼做的話,你中途放棄的可能性就會大大降低,例如:製作圖表放在自己的辦公桌上,讓其他同事知道你正在努力什麼,這麼做可以維持你的動機,因為大家都盯著你,哈哈所以你很難拉下臉半途而廢喔!

4. 測量:就是計算 測定

將每天的結果以表格表示,可以的話請家人或朋友幫忙紀錄與觀察,

不過由自己紀錄也無妨,最終的目的就是要將目標量化,(例如:明確訂出何時開始何時結束要做到…..)

5. 確認

就是確認你的行為需增加還是減少,檢查各步驟的結果,以確保自己不偏離目標

持之以恆小秘訣

1. 作一份行為契約書:用意在於把自己的決心化作具體可見的證據,保留下來,因為詳細訂出規矩,你就沒有藉口讓自己休息,旁人也可督促你.行為契約書詳見本書P123.

****達成小目標 別忘了獎勵自己喔

例如:有讀英文一章,就可小酌1杯

****如果無法達成小目標,就故意讓自己’花錢花的心疼’作為處罰

花錢並不是指捐給慈善機關,這不算處罰喔,所謂的處罰應該是

哈哈哈這些事情一般人都不願意做,把這類不想做的事當作處罰

例如偷懶,就不准自己喝酒

2. 回饋

每個目標的開始 都圖表化 讓自己看的到自己努力的成果,這樣可以讓

真實地感受到自己的現況.

3. 支持者的協助

開始新目標,找個人來助自己一臂之力,通常比較有效,所謂幫助,到未必是具體的支援,而是光是我做了某件事,對方稱讚我一下下,也是幫忙喔, 支持者也未必都是你身邊人,透過BLOG或是網誌公開努力過程,也是有同樣效果,將不特定的多數讀者當作支持者,因而產生動力繼續努力下去.

書裡最後提到了持之以恆學英語/減肥/戒煙/整理居家環境/寫日記的妙方,

尤其是戒煙這段真是本書的經典,真想把它拿給 最近因菸害防治法實施後

而必須從11樓坐電梯到1樓抽煙的同事們樵一樵,但是怕被罵 如果大家因此戒煙

也是本書公德一件喔.